“德尔塔”来袭！银川市卫健委发布最新防疫宝典！

　　银川新闻网讯（记者　沈亚婷）面对来势汹汹的“德尔塔”，我们该如何做好个人防护，避免感染风险？特殊时期，又该如何提升自身免疫力？以最强的体魄抵御病毒呢？8月7日，银川市卫生健康委员会、银川市疾病预防控制中心发布了《最新防疫宝典》，对不同人群的个人防护及出行安全做出建议。

　　出行篇：

　　尽量选择步行、骑自行车或开私家车上下班。

　　·　乘坐公共交通时尽量错峰出行，全程佩戴口罩，尽量不触碰车内设施，与他人保持1米以上距离。

　　·　打车选择坐在后排，全程佩戴口罩，打开车窗让空气流通，除必要的地点交流外，不要与司机攀谈。

　　·　触碰公共设施后、咳嗽用手捂口鼻后、不确定手是否清洁时，应避免接触眼口鼻并及时洗手或手部消毒。

　　办公篇：

　　·　低楼层尽量选择走楼梯，不要触摸扶手。若需乘坐电梯，注意每班人数不超过4人。不要直接触摸电梯按钮，电梯内不交流。如不慎触摸到电梯内设施或他人，走出电梯间后应及时消毒洗手。

　　·　到单位后，应第一时间洗手，开始工作前，应对门把手，键盘鼠标，桌面进行消毒。

　　·　来到办公室后与同事时刻保持1米以上距离办公交流。

　　·　针对开会，尽量将线下会议改成网络会议，如果一定要在会议室开会，戴好口罩，保证室内通风并分散落座。

　　进餐篇：

　　·　饭前、饭后注意洗手。

　　·　尽量错时就餐、轮流就餐，单人单桌或隔座而坐，避免面对面就餐。

　　·　不要相互分享食物，不要谈话交流，缩短就餐时间。

　　·　一定要取下口罩进餐。

　　外卖小贴士：

　　· 选择有卫生保障的品牌餐饮店；

　　· 在接取外卖时，选择无接触的方式，并在拆除外卖外包装后，清洁手部再食用；

　　· 点选外卖时，注意选择熟食，因为高温加热可以保证杀死病毒。

　　回家消毒篇：

　　·　进门摘口罩，摘口罩时不要触碰到口罩的外表面，从两边将口罩摘下，放入带盖的垃圾桶丢弃。

　　·　不要将脏鞋穿到室内，回家进门前应将鞋子脱下，并放在通风性好的门外或玄关处，再换干净的居家鞋子。

　　·　外套长期暴露在外，被污染可能性很大，应该和家里干净的衣物分开放置。

　　·　进门后一定要洗手，特殊时期，如果在公共洗手间洗完手，不要用自动烘干机，而是用纸巾擦干。

　　·　同时也别忘了用酒精棉片清洁手机、水杯、眼镜等随身物品。

　　如厕篇：

　　·　使用公厕期间全程戴口罩

　　·　上厕所不要带手机

　　·　盖上马桶再冲水

　　如何提高免疫力 抵御病毒入侵

　　营养均衡

　　香蕉：香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1～2根香蕉，可以提高身体免疫力。

　　菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，不仅含有丰富铁元素，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

　　大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

　　牛奶、鸡蛋、鸡汤：都属于富含优质蛋白质的食品，一般来说人体蛋白质的含量约有20%左右，每天有4%的蛋白质会参与身体内的新陈代谢，帮助人体修复细胞，促进体内细胞的繁衍，对于提高人体的免疫力是非常有帮助的。

　　维生素C：根据研究发现，补充一定剂量的维生素C，很大程度帮助抗病毒，这个维生素C还能缩短感冒时间，普通感冒吃维生素C也是有很大缓解作用。维生素C脓毒症和脓毒性休克具有明显效果。提升抗病毒能力，还真要关注补充维生素C。

　　适度劳逸

　　要想提高免疫力，就必须要保证充足的睡眠，早睡早起。

　　有一项调查搜集了4.5亿国人睡眠大数据从而指出，2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，入睡时间通常在凌晨，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

　　对于成年人来说每天的睡眠时间应该在8小时左右，60岁以上，即使睡眠时间减少了，也要保证7小时左右的睡眠。当睡眠不足时精神涣散，导致患者身心疲劳，对自身的机体调节十分不利。

　　有研究表明，睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。

　　为了保证睡眠质量，癌症患者在睡前可以看书看报，保持睡眠环境的安静和空气流通。

　　经常锻炼

　　研究发现，任何类型的锻炼，都会改善机体对疫苗的反应；

　　其次，从流行病学的观察来看，运动活跃的人，每年患上呼吸道感染的机率会降低。

　　因此，学界普遍认为，锻炼能够帮助机体的免疫系统，更好地发挥作用。建议大家进行一些有氧运动，比如慢跑、俯卧撑、打太极等，每天锻炼30分钟。

　　另外，在网上看视频学习有氧操、健身操，是不错的选择。

　　心理健康

　　与亲朋好友互相倾诉、鼓励、支持。保持对他人的关怀，以及与外界的沟通。

　　通过深呼吸、运动、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。

　　制定作息时间表。包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，即使隔离在家也要保持规律生活。

　　当情绪问题很严重，如焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找到专业医生咨询。