王先生家住唐徕小区，两年来他每天都步行到位于湖滨街的单位上班，算是走班族中的元老了。他告诉记者，以前他都是骑摩托车上下班，两年前查出有高血压、高血脂，医生建议他多锻炼，可是王先生不喜欢健身房里的气氛，无奈之下才选择放弃交通工具，走路上下班。

　　王先生每天经过公园到单位，也许是公园空气比较好，他不仅不觉得累，工作起来反而轻松自如。王先生说：“现在血压控制住了，血脂也降下来了，就像换了个人似的。”

　　小白是“走班族”的新成员，和王先生相反，小白是健身房的常客，游泳、瑜珈、健身操样样精通。如此热爱健身的她怎能放弃上下班路上的20分钟？小白说：“我就是想通过步行修身，保持身材，只要想到每走一步，我身体里的卡路里都在燃烧，我都会偷偷地笑！”小白还告诉记者：她每天穿着运动鞋出门，包里背着高跟鞋，到了单位，高跟鞋与运动鞋换岗，既保护了双脚，负重行走还更容易燃烧脂肪。

　　自治区体育局局长乔毅智也是步行上班族中的一员，他认为步行既能锻炼身体，还能给工作带来好心情，只要不是什么要事急事，他都坚持步行上下班。一些“走班族”向记者传授经验，刚开始确实有些难以适应，尤其是收效甚微的时候很容易放弃，如果能度过这段时期，以后走起来会很轻松。

　　绿色出行从我做起

　　“绿色出行，从我做起，从每一天做起。”9月18日，当写着这一句话的条幅出现在银川市宁园上空时，引来了许多市民的关注。市民们纷纷来到设在路边的各咨询台前，询问绿色出行的有关情况。

　　昨日是绿色交通与卫生健康知识宣传日，记者在宁园看到，银川市妇幼保健院、急救中心、口腔医院及银川市卫生局健康宣传教育所等10多家卫生医疗单位摆设咨询点，通过展板、发放宣传资料、现场讲解等方式，向过往路人讲解卫生健康知识，宣传绿色交通的重要性。记者注意到，宣传的内容不仅有各类急救小常识，还有汽车尾气对环境的影响和对人体健康的危害，呼吁广大市民群众重视环保，重视自身健康，多采取骑自行车、步行等方式出行。

　　“大爷，您要多走路，多呼吸新鲜空气，多活动腰身。”“陈先生，您得抽时间锻炼自己的身体了，骑自行车、走路都行。”在各咨询点，医务工作者免费为过往市民测血压、量体重，并及时将需要注意的问题告知本人。

　　记者了解到，医生绝大部分的建议都是希望多运动。银川市急救中心一位工作人员告诉记者，从这些年接诊的情况看，随着城市车辆的不断增加，一些与汽车尾气有关的疾病也频频困扰着市民的健康，特别是处于长身体阶段的广大青少年，希望有更多的市民加入到步行和骑自行车的队伍中来。

　  将骑自行车上下班进行下去

　　自治区体育局体育科学技术中心主任刘淑骑着一辆半新不旧的自行车出现在记者面前。“中午要回家休息才骑自行车，早晨和下午都是步行上下班，很少坐车上下班。”刘淑告诉记者。

　　“自行车既是省钱、环保的代步工具，更是很好的运动器材，上班族除了步行外，自行车就是最佳代步工具。”刘淑说。

　　刘淑告诉记者，骑自行车与步行同属有氧运动，它有助于增强心肺功能，促进血液循环，有益于心脏的舒张，对踝、膝、髋关节及肌肉群的收缩锻炼有很大帮助。同时，骑自行车可以锻炼人体的平衡及协调能力，对大脑也是一种很好的放松和休息。

　　刘淑认为，掌握合理的方法，骑自行车会成为一种锻炼身体的方法。她告诉记者，每分钟蹬踩60次以上，连续骑20分钟到40分钟才能起到健身的效果。

　　银川市此次开展“无车日”活动，倡导市民以步代车，不仅促进了市民的环保意识，更说明人们已经开始重视健身的重要性。刘主任说：“现在已经有很多上班族愿意骑自行车或是步行上下班，毕竟身体是自己的，健康是自己的，不管别人怎么看待，自己感觉好就行了！”

　我骑车我快乐我步行我健身

　　常女士27岁个体

　　两年来，出门办事都是步行，走路似乎已经成为一种习惯，觉得自己的健康状况也因此有了很好的改善。即使现在身怀六甲，走起路来依然不觉得费劲。走路不仅是一种最佳的健身方式，沿途看看风景，愉悦一下心情，对自己和孩子都有好处，何乐而不为！

　　寿先生47岁公司职员

　　平时上下班或是在市区内办事都选择骑自行车，虽然家里有辆摩托车，但是只在有急事或是远行的情况下才骑。因为汽车、摩托车的尾气已成为城市污染主体，对人尤其是小孩的危害更大，由于孩子身高的原因，他们吸入的废气要比成人多。因此银川市开展“公共交通周及无车日”活动，在保护环境的同时，更是一种人文关怀。

　　苗女士45岁财务

　　工作这些年一直骑车上下班，自己的身体及精神状况比单位的同龄人要好很多。骑自行车方便经济，又安全省事。坐公交车有时候不一定能直接到想去的地方，赶上高峰期又太拥挤，而且还浪费时间。

　　孙先生28岁广告设计

　　根本挤不出时间去健身，就靠着上下班这点时间，骑自行车或者步行锻炼身体。非常赞同“公共交通周及无车日”这个活动，因为银川市区本来就不大，街道也不是特别宽敞，如果车辆过多，超过了道路的承载能力，反而不利于交通。

　　林先生43岁建筑工人

　　自行车存放也方便，不用担心丢失的问题。但是骑自行车要遭遇一个令人头疼的问题，如果跟在中巴车或是烧柴油的汽车后面，常常被它们排放的“黑烟”呛得睁不开眼，希望银川市多开展类似于“公共交通周及无车日”的活动，既净化了空气，又确保市民的身体健康。

　   走路是世界上最好的运动

　　“走路是世界上最好的运动。”无论是世界卫生组织，还是世界健康组织，都传递着这样的一个信息。而在时下的银川市，走路也正在成为一种时尚运动，在市民群众中渐渐推广起来，特别是走路上下班的“走班族”，已成为街头另一道锻炼身体的风景。

　　老人们常说“饭后百步走，能活九十九。”走路究竟对身体有什么好处？自治区体育局体科所主任刘淑给我们专业诠释了———走路的确好处多多。

　　增强心肺功能是走路的第一大好处。在合适的路程内，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，还能预防感冒、颈椎疾病、糖尿病。

　　走路是保持良好体形的最有效方法。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。

　　走路同样是排忧解压的法宝之一。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。

　　提高睡眠质量是走路的又一好处。每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量，还能增加钙源的沉积，预防骨质疏松。

　　“走路也有科学方法。”刘淑提醒广大热衷步行的人们，路程太远不能走完全程时，也可在即将到达目的地时下车，以步行走完剩余路程；走路最好穿软底运动鞋；保持背部挺直、前胸展开的姿势，这是理想的呼吸姿势；尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地；使身体处于放松状态，呼吸要有节奏，空气质量不佳时可戴口罩；带瓶水上路，渴了可以少喝点水，刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。

　  闲着，可惜了！

　　罗靖

　　不能说现代人不重视身体。吃要吃绿色无公害的，穿要穿天然纤维的，手机、电脑要用低辐射的，连看电视，也要看“不闪的”。数来数去，衣食住无不“健康”二字当头，唯落了与健康最息息相关的运动———行。

　　没办法，时间紧任务重啊，事业家庭两座大山，能扛得起半壁已喘息不定，哪还有钱有闲去强身健体？

　　想复杂了。不一定要准备大把银子去打高尔夫，不一定要呼朋唤友去绿茵场上挥汗如雨，不一定要早早去羽毛球馆抢占场地，更不一定要置备齐全身行头去练瑜珈、跳拉丁……你要做的，或许只是上下班时，把交通工具由四个轮子的换成两个轮子的或干脆两条腿，把电动的换成人力的。

　　千万别小看这路上的一会儿工夫，有人计算过，快走或骑车20分钟所消耗的卡路里，相当于半碗米饭的热量。若是天天这么来回两趟，且不用估算一年能消耗掉多少碗大米饭，总之绝对顶得上一张健身年卡的效果。笔者周围便有例子：一胖友为减肥，节食、跳操、按摩、针灸无所不试，均富态依旧，后来谈了恋爱，一对小情侣天天轧马路，几乎踏遍银川市的大街小巷，还未走入婚姻殿堂，胖友已成瘦友，体魄强健体态优美，爱情身材双丰收。

　　减肥倒在其次，关键是人的身体跟机器一样，常不运转各个部件自然不好使，再加上作息无规营养不均，时间长了，各种富贵病、亚健康难免找上门来。与其开着跑车上医院，不如平日里让车歇歇，人走走。

　　可惜，长久以来，我们习惯了高瞻远瞩，却对身边的便利视而不见；习惯了现代科技带来的省时省力，却忽略了传统方式不可替代的优势。往大了说为了环保节能，往小了说为了保住革命本钱，起这么大作用的两条腿若是闲着不用，岂是一个“可惜”能概括的？

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