秋分养生润字当头

　　9月23日是“秋分”节气。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。也就是说，从秋分这一天起，昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降，气候也变得干燥起来。银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽提醒说，秋分是阴阳交替的关键节气之一，其主要气候特点是“凉与燥”，对人体的影响非常明显，稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发。秋分养生，不妨从以下几个方面入手。

　　驱寒润燥，多吃秋梨

　　秋分养生，应本着阴阳平衡的规律。秋分节气过后渐入深秋，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥。中医认为秋燥易耗伤津液，而驱寒润燥就成为平衡体内阴阳之气的关键。

　　秋分时节，食疗方不可或缺。“秋分后，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬比较丰富，像藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、葡萄、百合、柿子等，都是调养佳品。”王晓丽主任建议。中医认为，梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪为主的秋季来说，是去“燥火”的水果。秋梨吃法不同，功效也不同。如果有口舌干燥，咽喉疼痛等不舒服，生吃就可以。如果想起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，煮熟了吃更好一些。对于脾胃虚弱的人来说，将梨隔水蒸一下，或煮着吃，这样可以将梨的寒性去除。

　　春捂秋冻，因人而异

　　虽然老话说，“春捂秋冻，不生杂病”，但不要一概而论。秋季接受适度的寒冷刺激，有助于提高机体对低温的适应力和耐受力，可以提高人体免疫力，增强人体抵抗力，有助于健康过冬。但是年老体弱、慢性呼吸道疾病、慢性心脑血管病、周围血管病的人群是不适合“秋冻”的，即便是健康人群也要根据自身情况适度秋冻，不能过度地为冻而冻。尤其是三个部位——头、肚脐、脚，格外需要保暖。

　　秋分开始天气转凉，夜越深，寒气越重，也更易侵入体内。建议养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。

　　平缓运动，远离悲秋

　　“秋季养生，应以‘收’为主。尤其是老年人运动时，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多伤阴。另外，运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始。”王晓丽主任表示。

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋分过后，大自然呈现出一派萧瑟之景，花叶凋落，人与自然相应，容易情绪低落，悲忧伤感。对于中老年人来说，此时节尤其应调整精神状态，保持乐观的情绪，宁神定志，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的干扰，以减轻秋季对人心理上的影响。远离“秋悲”，还要加强日照，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。

　　温差加大，提防疾病

　　秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，进入秋分节气后，许多旧病易复发，如消化性溃疡、老慢支、哮喘等，要注意加强防范。

　　深秋季节气温变化大，这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高。另外，秋天天气转冷，血管收缩，一些心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，但一定要在医生指导下进行。同时，注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。

　　揉耳泡脚养肾气

　　秋分过后，天气慢慢变冷，有些人明显出现手脚冰凉、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的表现。

　　从秋分起，我们应注意补养肾气，可以坚持晚上泡脚。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。泡完脚以后，可做揉肾经的功课。我们的脚底就有一个最接地气的穴位——涌泉穴，位于足掌的前1/3处，脚趾弯曲时的凹陷处便是。经常按摩涌泉穴，可滋阴降火，使肾水充足。

　　TIPS

　　秋分养生食谱

　　沙参枸杞银耳汤

　　★材料：银耳50克，北沙参15克，冰糖适量。

　　★做法：银耳浸泡后清洗撕成小朵，北沙参洗净，加入冰糖，加水共同熬煮30分钟。

　　★功效：滋阴润肺、养胃生津，适用于秋天皮肤干燥、咽干、干咳、便秘者。

　　山药百合大枣粥

　　★材料：山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量。

　　★做法：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥，每日2次服用。

　　★功效：山药具备补脾和胃之功能，百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，合用具有滋阴养胃的作用。

　　记者刘威